Para a maioria das pessoas, dormir é uma dádiva, uma alegria, um alívio. Para outras, no entanto, deitar a cabeça no travesseiro é o começo de uma longa luta para pegar no sono. Quem não tem problemas de insônia geralmente acredita que quem não consegue dormir não se cansa ou não sente sono, mas não é bem assim. A verdade é que dormir, ao contrário do que se possa imaginar, não é uma tarefa tão fácil.
O Mother Nature Network abordou essa questão e nos deixou com uma pergunta interessante: será que existe uma cura para a insônia? Até existem alguns truques para quando o sono resolve ir embora, assim como há uma série de alimentos que devemos evitar consumir antes de ir para cama e dicas sobre o que vestir para dormir bem – spoiler: nada!
O fato é que dormir pouco é um péssimo negócio para a nossa saúde, e isso é visível no dia seguinte a uma noite mal dormida: cansaço, irritação, falta de energia, dificuldades de concentração e por aí vai. Já é comprovado, inclusive, que genes importantes são “desligados” em pessoas que dormem pouco – bizarro, né? E há quem diga que a culpa da insônia é da Lua. E aí você se pergunta: tá, mas tem como resolver o problema? Talvez sim.
Ele sabe que a respiração é ingrediente fundamental em atividades de meditação e yoga, que são duas conhecidas por seu poder de relaxamento corporal e mental. A verdade é que respirar profundamente melhora a oxigenação do nosso corpo, o que é ótimo para diminuir os níveis de estresse e, assim, cair no sono.
O Dr. Jose Colon, que também é expert em insônia, explica que quando enchemos os pulmões de ar, nosso coração bate mais rápido; e quando esvaziamos os pulmões, o ritmo cardíaco desacelera. Ao que tudo indica, explorar esses fatores pode garantir uma noite de algumas horas bem dormidas.
Deixe a ponta da língua encostada à parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;
Esvazie seus pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;
Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;
Segure a respiração e conte até sete;
Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;
Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.
A etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos – é esse o tempo necessário para que seu corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para deixar você prestes a cair no sono.
De acordo com Dr. Murray Grossman, quando o tempo de expiração é mais longo do que o de inspiração, que é o que acontece no exercício, nosso cérebro recebe a mensagem de que não há ameaças ou fatores estressantes por perto e, adivinha: isso faz nosso corpo querer dormir.
O exercício é bom também por outros motivos além da oxigenação – quando nos mantemos focados e começamos a contar, nossa mente também fica relaxada: nesse momento, só pensamos nos números, e não no aluguel que vai vencer ou na bronca que levamos do chefe.
Grossman recomenda que pessoas hipertensas também realizem esse exercício de respiração, já que o relaxamento corporal também diminui a pressão arterial. Para pessoas muito estressadas, o médico recomenda que o exercício seja feito até 10 vezes por dia – segundo ele, isso vai reduzir a quantidade de hormônios do estresse.
Os médicos que estudam essa técnica de respiração preferem não dizer que ela é uma cura para a insônia, justamente porque talvez ela não funcione para todas as pessoas. Ainda assim, os resultados são bastante positivos, e você pode testar em casa sem grandes dificuldades.
Alguns casos de insônia merecem tratamentos mais rigorosos, pois podem ser apenas um sintoma de algum tipo de distúrbio do sono – por isso, quando nada parece fazer efeito, o ideal é procurar ajuda médica. Se por acaso você resolver testar a regra do 4-7-8-, depois nos conte se deu certo.
Provavelmente você já ouviu o ditado de que não pode arrancar um fio de cabelo branco senão outros dez vão nascer no lugar, não é mesmo? Mas como resistir à tentação quando eles começam a brotar e você não tem idade para “ser velho”?
Simples, não resista! A crença popular de que nasce mais fios no lugar não tem embasamento nenhum. No máximo, outro fio branco vai nascer no mesmo folículo capilar – jamais dez. O que pode dar essa impressão é que outros fios brancos estão proliferando em sua cabeleira, mas a culpa não é do fio que você arrancou.
Os cabelos brancos ou grisalhos aparecem naturalmente com o envelhecimento, mas vai depender da sua genética para saber quando o processo irá se iniciar. É por isso que em algumas pessoas os fios brancos aparecem bem mais cedo do que em outras.
Aceite que dói menos: cabelos grisalhos podem ser bem charmosos
Eles são provocados pelo envelhecimento das células responsáveis pela pigmentação do cabelo. Quando essas células morrem, deixam de transmitir a cor para suas madeixas, clareando aos poucos a sua cabeça. Quando você arranca um fio branco, significa que as células de pigmentação desse fio estão mortas e outro branco vai nascer no lugar dele.
Entretanto, o processo de clareamento é gradual. Assim, ao arrancar um dos fios mais claros, os folículos capilares que estão em volta desse fio podem estar passando pelo mesmo processo de envelhecimento, mas você só nota quando o outro branco já nasceu no lugar do qual você arrancou. Nesse meio tempo, os outros fios em volta podem acabar tendo suas células envelhecidas ou mortas, causando o clareamento e a ideia de que dez outros nasceram no lugar do qual você arrancou.
Os médicos alertam, entretanto, que não é saudável arrancar nenhum fio de cabelo. Esse processo pode danificar o folículo e ele nunca mais crescer. Além disso, você pode causar alguma infecção no folículo e ficar careca no futuro! Se os fios brancos te incomodam, o ideal é cortá-los mais rente possível à raiz sem de fato arrancá-los de sua cabeça. Ou tingir, é claro.
O Mother Nature Network abordou essa questão e nos deixou com uma pergunta interessante: será que existe uma cura para a insônia? Até existem alguns truques para quando o sono resolve ir embora, assim como há uma série de alimentos que devemos evitar consumir antes de ir para cama e dicas sobre o que vestir para dormir bem – spoiler: nada!
O fato é que dormir pouco é um péssimo negócio para a nossa saúde, e isso é visível no dia seguinte a uma noite mal dormida: cansaço, irritação, falta de energia, dificuldades de concentração e por aí vai. Já é comprovado, inclusive, que genes importantes são “desligados” em pessoas que dormem pouco – bizarro, né? E há quem diga que a culpa da insônia é da Lua. E aí você se pergunta: tá, mas tem como resolver o problema? Talvez sim.
- A "cura"
Ele sabe que a respiração é ingrediente fundamental em atividades de meditação e yoga, que são duas conhecidas por seu poder de relaxamento corporal e mental. A verdade é que respirar profundamente melhora a oxigenação do nosso corpo, o que é ótimo para diminuir os níveis de estresse e, assim, cair no sono.
O Dr. Jose Colon, que também é expert em insônia, explica que quando enchemos os pulmões de ar, nosso coração bate mais rápido; e quando esvaziamos os pulmões, o ritmo cardíaco desacelera. Ao que tudo indica, explorar esses fatores pode garantir uma noite de algumas horas bem dormidas.
- A receita
Deixe a ponta da língua encostada à parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;
Esvazie seus pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;
Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;
Segure a respiração e conte até sete;
Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;
Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.
A etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos – é esse o tempo necessário para que seu corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para deixar você prestes a cair no sono.
De acordo com Dr. Murray Grossman, quando o tempo de expiração é mais longo do que o de inspiração, que é o que acontece no exercício, nosso cérebro recebe a mensagem de que não há ameaças ou fatores estressantes por perto e, adivinha: isso faz nosso corpo querer dormir.
O exercício é bom também por outros motivos além da oxigenação – quando nos mantemos focados e começamos a contar, nossa mente também fica relaxada: nesse momento, só pensamos nos números, e não no aluguel que vai vencer ou na bronca que levamos do chefe.
Grossman recomenda que pessoas hipertensas também realizem esse exercício de respiração, já que o relaxamento corporal também diminui a pressão arterial. Para pessoas muito estressadas, o médico recomenda que o exercício seja feito até 10 vezes por dia – segundo ele, isso vai reduzir a quantidade de hormônios do estresse.
Os médicos que estudam essa técnica de respiração preferem não dizer que ela é uma cura para a insônia, justamente porque talvez ela não funcione para todas as pessoas. Ainda assim, os resultados são bastante positivos, e você pode testar em casa sem grandes dificuldades.
Alguns casos de insônia merecem tratamentos mais rigorosos, pois podem ser apenas um sintoma de algum tipo de distúrbio do sono – por isso, quando nada parece fazer efeito, o ideal é procurar ajuda médica. Se por acaso você resolver testar a regra do 4-7-8-, depois nos conte se deu certo.
- Mistérios Capilares:
Provavelmente você já ouviu o ditado de que não pode arrancar um fio de cabelo branco senão outros dez vão nascer no lugar, não é mesmo? Mas como resistir à tentação quando eles começam a brotar e você não tem idade para “ser velho”?
Simples, não resista! A crença popular de que nasce mais fios no lugar não tem embasamento nenhum. No máximo, outro fio branco vai nascer no mesmo folículo capilar – jamais dez. O que pode dar essa impressão é que outros fios brancos estão proliferando em sua cabeleira, mas a culpa não é do fio que você arrancou.
Os cabelos brancos ou grisalhos aparecem naturalmente com o envelhecimento, mas vai depender da sua genética para saber quando o processo irá se iniciar. É por isso que em algumas pessoas os fios brancos aparecem bem mais cedo do que em outras.
Aceite que dói menos: cabelos grisalhos podem ser bem charmosos
Eles são provocados pelo envelhecimento das células responsáveis pela pigmentação do cabelo. Quando essas células morrem, deixam de transmitir a cor para suas madeixas, clareando aos poucos a sua cabeça. Quando você arranca um fio branco, significa que as células de pigmentação desse fio estão mortas e outro branco vai nascer no lugar dele.
Entretanto, o processo de clareamento é gradual. Assim, ao arrancar um dos fios mais claros, os folículos capilares que estão em volta desse fio podem estar passando pelo mesmo processo de envelhecimento, mas você só nota quando o outro branco já nasceu no lugar do qual você arrancou. Nesse meio tempo, os outros fios em volta podem acabar tendo suas células envelhecidas ou mortas, causando o clareamento e a ideia de que dez outros nasceram no lugar do qual você arrancou.
Os médicos alertam, entretanto, que não é saudável arrancar nenhum fio de cabelo. Esse processo pode danificar o folículo e ele nunca mais crescer. Além disso, você pode causar alguma infecção no folículo e ficar careca no futuro! Se os fios brancos te incomodam, o ideal é cortá-los mais rente possível à raiz sem de fato arrancá-los de sua cabeça. Ou tingir, é claro.
- Fonte(s)
